瑜伽拉伸我选猫牛式和下犬式，每天睡前做20分钟：猫牛式10组呼吸，下犬式保持1分钟×5。加200ml柠檬水。3周后腰痛减轻，灵活度提升可触摸脚趾。注意孕晚期避下犬，膝盖垫毛巾。动作慢勿强迫，呼吸同步。关节炎患者先咨询教练。每天固定时间形成习惯，别饭后1小时内做。记录身体感受每周调整。

杭州西湖休闲度假。住西湖边如意山庄，湖景房420元/晚，阳台看日出体验棒。交通从杭州东站打车20元或地铁1号线。行程3天2夜：第一天游苏堤春晓，第二天乘游船到三潭印月，第三天灵隐寺祈福。实用建议：租共享单车环湖，费用15元/天，带伞防晒，推荐吃龙井虾仁每人50元。